Berichtdoor Jannoek » 04 apr 2005 14:27
10 dagen dieet.
- Zoveel mogelijk vetvrij braden, gebruik zoveel mogelijk olijfolie
- Geen mayonaise in de sla.
- Geen grote plakken brood.
- geen kant en klare vleeswaren, behalve rookvlees
Wanneer u na deze 10 dagen geen 10 pond bent afgevallen, hebt u het dieet niet nauwkeurig gevolgd.
U mag geen varkensvlees gebruiken en geen sausjes bij de groente. U mag onbeperkt koffie en thee zonder melk en suiker (alleen suiker indien aangegeven)
Mineraalwater is onbeperkt toegestaan.
De hoeveelheid eiwitten is belangrijk, ze voorkomen een knorrende maag.
Na 10 dagen moet
het gewicht 10 pond minder zijn. U kunt de kuur zolang voortzetten tot u het gewenste gewicht hebt bereikt.
Maandag
Ontbijt:
- 1-2 koppen thee of koffie, zonder melk, met 1 suikerklontje.
- 1 plak brood, boter dun uitstrijken.
- 1 gekookt ei.
- 1 appel
Lunch:
- 2 plakken brood.
- 1 ons rookvlees of Bundnerfleisch
- 1 zure augurk.
- 1 glas sap.
Diner:
- 1 sinaasappel.
- 100-200 gram kipfilet, kabeljauw of kalkoenfilet
- 2 soeplepels groente.
- 2 kleine aardappelen.
- 1 glas karnemelk.
Dinsdag:
Ontbijt:
- 1-2 koppen thee of koffie, zonder melk en suiker
- 2 plakken brood.
- 1 eetlepel jam.
- 1 gekookt ei
Lunch:
- 1 banaan.
- 2 plakken brood.
- 250 gram magere kwark.
- 1 glas sap.
Diner:
- 1 appel.
- 1 kipfilet, in olijfolie of zonnebloemolie bereiden
- 2 eetlepels aardappelsalade.
- 1 grote portie sla.
- 1 glas sap.
Woensdag:
Ontbijt:
- 1-2 koppen thee of koffie, zonder melk, met 1 suikerklontje
- 1 plak brood.
- 1 plak magere kaas 20- of slankie.
- 1 gekookt ei.
Lunch:
- 2 plakken brood.
- 100 gram kipfilet, rookvlees of Bundnerfleisch
- 1 kop thee of koffie, zonder melk/suiker
- 1 klein broodje of knackerbrood.
Diner:
- 1 sinaasappel.
- 100 gram kipfilet, zalm of vis
- 1 soeplepel gekookte rijst.
- 1 grote portie sla.
Donderdag:
Ontbijt:
- 1-2 koppen thee of koffie, zonder melk, met suikerklontje.
- 2 plakken brood
- 50 gram kipfilet.
- 1 sinaasappel.
Lunch:
- 2 plakken brood.
- 100 gram vis, kipfilet of Bundnerfleisch
- 1 grote portie sla.
- 1 glas sap.
Diner:
- 2 grote lepels gekookte groenten (sperciebonen, mais, tuinbonen, doperwten)
- 1 glas karnemelk.
- 2 knackerbrood.
Vrijdag:
Ontbijt:
- 1-2 koppen thee of koffie, zonder melk, met suikerklontje.
- 2 plakken brood.
- 1 ons magere kaas of magere kwark
Lunch:
- 1 banaan.
- 2 koppen thee of koffie zonder melk en suiker.
- 1 stuk appeltaart.
- 1 broodje van gistdeeg.
Diner:
- 1 ons vis of vlees.
- 3 eetlepels aardappelsalade of 2 kleine aardappelen.
- 1 portie sla.
- 1 klein glas bier of cola.
Zaterdag:
Ontbijt:
- 1-2 koppen thee of koffie, zonder melk, met suikerklontje.
- 1 plak brood.
- 2 gekookte eieren.
Lunch:
- 2 broodjes.
- 100 gram magere kipfilet, rookvlees, zalm, haring, Bundnerfleisch
Diner:
- 1 soeplepel goulashvlees, mager.
- 2 aardappels.
- 1 grote portie sla.
- 1 glas sap.
Zondag:
Ontbijt:
- 1-2 koppen thee of koffie, zonder melk/suiker.
- 2 plakken brood.
- 1 eetlepel jam.
Lunch:
- 2 plakken brood.
- 50 gram mager kaas 20- of kwark
- 1 zure augurk.
- 2 koppen thee of koffie, zonder melk, met suikerklontje
- 1 stuk appel- of kwarktaart zonder slagroom.
Diner:
- 200 gram kipfilet, kuikenborstfilet of kalkoenfilet
- 2 eetlepels aardappelsalade.
- 1 kleine portie sla.
- 5 halve perziken zonder sap.
- 1 glas sap.
Dit herhalen tot 10 dagen (of langer)
Suggesties:
* in plaats van kaas kunt u van kwark een smakelijke broodbelegger maken door deze te mengen met bijvoorbeeld: ui, bieslook, knoflook, prei, olijven, tomaten of peterselie.
* Gebruik alleen verse ingredienten, geen blik of diepgevroren groenten.
(iets aangepast, had nog wat dingen niet veranderd)
Laatst gewijzigd door
Jannoek op 04 apr 2005 17:29, 2 keer totaal gewijzigd.
) Lekker stukje Tonijn of zo (gewoon uit een pakje uit de diepvries, mjammie, dat voelt echt niet als een straf 
)
Ik loop alleen nog een appel achter, en heb geen ons beleg op, maar verder heb ik er een goed gevoel over 
dat is natuurlijk wel verkeerd, maar, wel handig