Berichtdoor trijntjejohanna » 04 apr 2005 10:37
10 dagen DIEËT
· Zoveel mogelijk vetvrij braden.
· Geen mayonaise in de sla.
· Geen grote plakken brood.
Wanneer u na tien dagen géén 10 pond bent afgevallen, heeft u het dieet niet nauwkeurig gevolgd.
U mag geen varkensvlees gebruiken en geen sausjes hij de groente. Zeer goed is volkorenbrood.
U mag koffie en thee gebruiken naar believen, maar zonder melk en suiker. Ook spa is onbeperkt.
U moet het dieet nauwkeurig volgen om balans tussen joules en eiwitten in evenwicht te houden.
De hoeveelheid eiwitten is belangrijk. Ze voorkomen een knorrende maag.
Na 10 dagen moet het gewicht 10 pond minder zijn.
U kunt de kuur zolang voortzetten, totdat U het gewenste gewicht bereikt hebt. U mag alles van het dieet eten, maar iets minder is natuurlijk beter.
1e dag
Ontbijt
1-2 koppen koffie of thee zonder suiker/melk
1 plak brood (met dun boter bestrijken)
1 gekookt ei
1 appel
Lunch
2 plakken brood
1 ons magere ham
1 zure augurk
1 glas sap
Diner
1 sinaasappel
100-120 gr vlees
2 soeplepels groente
2 kleine aardappelen
1 glas karnemelk
2e dag
Ontbijt
1-2 koppen koffie of thee zonder suiker/melk
2 plakken brood
1 eetlepel jam
Lunch
1 banaan
2 plakken brood
250 gr magere kwark
1 glas sap
Diner
1 appel
1 magere schnitzel of 2 plakken lever (met weinig boter braden)
2 eetlepels aardappelsalade
1 grote portie sla
1 glas sap
3e dag
Ontbijt
1-2 koppen koffie of thee
1 plak brood
1 plak magere kaas 20+ of slankie
1 gekookt ei
Lunch
2 plakken brood
1 ons magere worst
1 kop koffie of thee
1 klein broodje of knäckebröd
Diner
1 sinaasappel
1 ons vlees
1 soeplepel gekookte rijst
1 portie sla
4e dag
Ontbijt
1-2 koppen koffie of thee
1 plak brood
50 gr magere worst
1 sinaasappel
Lunch
2 plakken brood
1 ons magere vlees
1 grote portie sla
1 glas sap
Diner
2 soeplepels macedoine (Bonduel)
1 glas karnemelk
2 knäckebröd
5e dag
Ontbijt
1-2 koppen koffie of thee
2 plakken brood
l ons magere kaas
Lunch
1 banaan
1-2 koppen koffie of thee
1 stuk appeltaart of 2 bruine broodjes
Diner
1 ons Vis of vlees
3 eetlepels aardappelsalade of 2 kleine aardappelen
1 portie sla
1 klein glas bier of cola
6e dag
Ontbijt
1-2 koppen koffie of thee
1 plak brood
2 gekookte eieren
Lunch
2 broodjes
1 ons magere worst (warm of koud)
Diner
1 soeplepel magere goulashvlees
2 aardappelen
1 grote portie sla
1 glas sap
7e dag
Ontbijt
1-2 koppen koffie of thee
2 plakken brood
1 eetlepel jam
Lunch
2 plakken brood
50 gr magere kaas 20+ of slankie
1 zure augurk
2 koppen koffie of thee
1 stuk appel of kwarktaart zonder slagroom
Diner
½-haantje
2 eetlepels aardappelsalade
1 kleine portie sla
5 halve perziken zonder sap
1 glas sap
Nb. Mona optimel kwark sinaasappel-citroen heeft de minste calorieën Sladressing zonder olie laagste cal. Merk summer (aldi).
8e dag
Ontbijt
1-2 koppen thee
2 broodjes
20 gram boter 1 eetlepel honing
Lunch
1 sinaasappel,
2 boterhammen,
250 gram magere kwark,
1 kop thee
Diner
1 tartaartje (100 gram),
2 soeplepels groenten,
2 kleine aardappelen,
1 glas sap
9e dag
Ontbijt
1-2 koppen thee of koffie,
1 boterham, 50 gram magere worst,
1 gekookt ei
Lunch
2 boterhammen,
100 gram ham,
1 zure augurk,
1 glas sap
Diner
3 knakworstjes,
1 plak bloedworst,
veel zuurkool,
2 kleine aardappelen,
1 (sinaas)appel
10e dag
Ontbijt
1-2 koppen thee,
1 boterham,
50 gram magere kaas,
1 appel
Lunch
2 boterhammen,
l00 gram magere worst,
1 ei,
1 kop thee of koffie
Diner
100 gram mager vlees,
1 soeplepel spaghetti,
1 grote portie sla,
1 glas karnemelk of sap.
Basisregels:
· Water, koffie en thee, zonder suiker of melk, mag je onbeperkt drinken.
· Je moet minstens 2,5 liter drinken per dag.
· Je mag alleen mager vlees eten en vetvrij braden.
· Neem geen grote sneden brood, liefst volkorenbrood.
· Boter vervangen door margarine.
· Geen mayonaise bij de sla, alleen dressing.
· Geen sausjes bij de groenten.
