Welke sport beoefen je en waarom (niet)?

[liefie]

@AG wij deden ook 3 keer per week hardlopen maar nooit last van spieren gehad wij deden alleen aan het begin even de beenspieren wat rekken en strekken.
Geen tips vanuit hier

Wij zijn afgelopen maandag naar de sportschool geweest voor een intake. Ik zag er tegenop omdat ik dacht dat mijn conditie slecht was maar die was goed en die van mijn man matig
Morgenavond is ons trainingsprogramma klaar en krijgen we nog verdere uitleg en dan kunnen we aan de slag. We willen minimaal 2 keer in de week gaan ben echt benieuwd!

[Jo'tje]

Ik liep altijd 5 minuten stevig door voor ik echt ging rennen. En een beetje stretchen. Nooit echt last gehad.
Maar met specifieke klachten zou ik een fysio ofzo raadplegen telefonisch.

[Marnix]

Voor de hardlopers: Wat is een goede warming-up?

Ik krijg zo snel last van mn kuiten. (spierpijn achteraf)
Dat komt vast door het ontbreken van een goede warming-up..
En dan red ik de 3 keer rennen in de week niet meer.

Ik wil ook nog leren surfen. De dakdragers voor de auto zijn besteld,
nu nog het materiaal aanschaffen.
M'n man heeft vroeger altijd gewindsurft, en nu wil ik het ook leren.

Rustig inlopen en stretchen (staan, 1 been gebogen naar voren en de ander zo ver mogelijk strekken naar achteren) beide kanten 10 seconden doen en 3x herhalen. En vooral niet vergeten uit te lopen en na het lopen nog even te stretchen. Dan voorkom je waarschijnlijk een heleboel. Als je dan nog spierpijn hebt (het zal wel minder zijn dan nu) doe je er in het begin weinig aan, misschien heb je niet zulke sterke kuitspieren maar die worden vanzelf sterker na een paar keer... en dan wordt het met spierpijn vanzelf minder.

Even wat betere omschrijving / plaatjes bij gezocht:

Rekoefening voor de lange kuitspier (gastrocnemius)
Deze beschrijving is voor het rekken van de rechter kuitspier.
Ga rechtop staan. Maak met je linkervoet een stap naar voren. Hierbij zorg je dat de rechterhak net niet van de vloer los komt. Je rechterknie blijft gestrekt. Verplaats nu je lichaamsgewicht langzaam naar voren totdat je een rek voelt. De rechterhak blijft de vloer raken. Ter ondersteuning van de oefening kan je je handen tegen een muur plaatsen.
Duur: 10 sec. / 20 sec. rust / 3 herhalen.



Rekoefening voor de korte kuitspier (soleus)
Deze beschrijving is voor het rekken van de rechter kuitspier.
Ga rechtop staan. Maak met je linkervoet een kleine stap naar voren. Hierbij zorg je dat de rechterhak net niet van de vloer los komt. Maak nu met je rechterknie een buiging totdat je een rek voelt. Ter ondersteuning van de oefening kan je je handen tegen een muur plaatsen.
Duur: 10 sec. / 20 sec. rust / 3 herhalen.

[schelpje3]

Ik heb jaaaren hard gelopen en heb nimmer warming up gedaan.
Gewoon heel zachtjes beginnen en steeds een beetje harder en intensiever.
Bij pijntjes meteen inhouden en sukkeldrafje of wandelen aanhouden.
Volgens onze fysio is w.u. onzin, (hij is coach van de ateliekverening o.a.)

[Daphne]

Ik zwem één keer per week een uur (baantjes trekken). Samen met een vriendin, want alleen is er niets aan.

[Jo'tje]

Volgens onze fysio is w.u. onzin, (hij is coach van de ateliekverening o.a.)

Dat kan hij dan wel zeggen, maar ik denk zomaar dat er een heleboel onderzoeken op internet te vinden zijn die het tegendeel beweren!

[AikonGirl]

Bedankt voor de reacties.
Ik had dit eerst ook eigenlijk nooit. Toen ik een jaar of 16/17 was, rende ik elke dag 4 km. Nooit last van.
Maar toen moest ik eerst 5 minuten lopen voordat ik was, waar ik wilde beginnen met rennen.
Nu stap ik de deur uit, en begin te rennen. Dat scheelt.

Ik heb jaaaren hard gelopen en heb nimmer warming up gedaan.
Gewoon heel zachtjes beginnen en steeds een beetje harder en intensiever.
Bij pijntjes meteen inhouden en sukkeldrafje of wandelen aanhouden.
Volgens onze fysio is w.u. onzin, (hij is coach van de ateliekverening o.a.)

Het "heel zachtjes beginnen" is dan toch de warming up?

[schelpje3]

Ja als je het zo bekijkt
Maar ik ging niet die stretchoefeningen e.d. doen, ook niet daarna.
Gewoon uitlopen, lekker zwaaien met mn armen en langzaam naar mn auto lopen (liep altijd door bos en velden)

[schelpje3]

Volgens onze fysio is w.u. onzin, (hij is coach van de ateliekverening o.a.)

Dat kan hij dan wel zeggen, maar ik denk zomaar dat er een heleboel onderzoeken op internet te vinden zijn die het tegendeel beweren!

Ik had nooit een blessure en de leden van de vereniging, sommige ken ik of kwam ze tegen tijdens het lopen, hadden dit ook niet.
Maar je moet idd niet meteen volop in de snelheid.
En ik loop ook nooit over mn persoonlijke "hijggrens", daar zit ik best snel aan, tegenwoordig.
De ouderdom komt met gebreken nu al.

[Neeltje Jans]

Ik ben een paar jaar naar de sportschool geweest, maar op een gegeven moment zat ik zo met mezelf in de knoop dat ik dat niet meer kon opbrengen, toen ik een jaar niet meer geweest was heb ik mijn lidmaatschap maar opgezegd, kon toch eigenlijk niet lijen...maar ik mis het wel.
Ik wil gaan hardlopen maar....ik dacht dat ik schoenen had...nog eens opzoeken... op zolder misschien... kortom, smoesjes, uitstelgedrag

[schelpje3]

Zo, zonde van het geld joh. Ik betaal 31 euro voor mijn man. Gaat ook al een poosje niet meer.
Te warm, te hard gewerkt, spierpijn, andere pijntjes, gewoon geen zin dus

[Marnix]

Zo, zonde van het geld joh. Ik betaal 31 euro voor mijn man. Gaat ook al een poosje niet meer.
Te warm, te hard gewerkt, spierpijn, andere pijntjes, gewoon geen zin dus

Klinkt als "schop onder de kont geven" Bij deze geef ik Neeltje Jans er ook een. Ga lekker sporten. Het kost even wat wilskracht om je te motiveren maar je weet dat als je weer aan het sporten bent, het ook heel lekker voelt

@ schelpje: het is niet zo dat je blessures krijgt als je geen warming up doet. De kans dat het gebeurt is echter wel groter, dat is wel bewezen. Als iemand spierpijn heeft is het ook een aanrader om warming up / cooling down aanraden. Het gaat er vast niet helemaal zomaar van over, spieren moeten aansterken omdat ze de inspanning niet gewend zijn... maar het scheelt wel in hoeveel last je hebt en hoe lang

[Neeltje Jans]

Ja Marnix, ik weeeeeet het

Maar sporten voor geld lukt nu even niet, dus alleen nog maar even geld uitgeven voor renschoenen en dan aan de slag...

[Evelien]

Sportschool?? ik ben 1 keer geweest en nooit meer.

Ik hou het liever bij fietsen en wandelen.

[Marnix]

Ik ook, maar niet in de regen...