Vermoeide hersenen, beweging en buitenlucht

[TheKeimpe]

Tja, een topic moet toch een titel hebben

Hier en daar heb ik het al wel eens genoemd dat ik momenteel te kampen heb met een oververmoeid hoofd. Ik ben weer een beetje aan het werk (50%).
Nu ben ik er inmiddels achter dat, wanneer mijn hoofd een slechte dag heeft, het erg goed werkt als ik een eind ga fietsen. Helaas is het weer de laatste dagen echt niet aantrekkelijk om te fietsen (benauwd, regen, teveel wind etc.)

Wat ik mij nu afvraag, waar zit het hem in dat ik mijn hoofdpijn er gewoon uit kan fietsen. Is het de beweging, is het de buitenlucht, of is het de combinatie?

Als het de beweging is, dan zou ik mogelijkheden tot beweging binnenshuis moeten zien te creëren.
Als het de buitenlucht is, dan moet ik maar eens diep nadenken hoe ik mijzelf zover krijg om buitenlucht te happen zonder nat te regenen.
Als het de combinatie is, tja, dan moet ik iets bedenken om mijzelf over het niet-prettige-fietsweer heen te zetten.


Voor wie het weten wil: de oorzaak voor mij oververmoeide hoofd ligt in langdurige overbelasting (gezin, werk, studie). Volgens de huisarts was ik gelukkig nog wel op tijd om een volledige burn-out voor te zijn.

[edit: topic-titel even aangepast om het nog iets duidelijker te maken]

[Mortlach]

Tja, een topic moet toch een titel hebben

Hier en daar heb ik het al wel eens genoemd dat ik momenteel te kampen heb met een oververmoeid hoofd. Ik ben weer een beetje aan het werk (50%).
Nu ben ik er inmiddels achter dat, wanneer mijn hoofd een slechte dag heeft, het erg goed werkt als ik een eind ga fietsen. Helaas is het weer de laatste dagen echt niet aantrekkelijk om te fietsen (benauwd, regen, teveel wind etc.)

Wat ik mij nu afvraag, waar zit het hem in dat ik mijn hoofdpijn er gewoon uit kan fietsen. Is het de beweging, is het de buitenlucht, of is het de combinatie?

Als het de beweging is, dan zou ik mogelijkheden tot beweging binnenshuis moeten zien te creëren.
Als het de buitenlucht is, dan moet ik maar eens diep nadenken hoe ik mijzelf zover krijg om buitenlucht te happen zonder nat te regenen.
Als het de combinatie is, tja, dan moet ik iets bedenken om mijzelf over het niet-prettige-fietsweer heen te zetten.


Voor wie het weten wil: de oorzaak voor mij oververmoeide hoofd ligt in langdurige overbelasting (gezin, werk, studie). Volgens de huisarts was ik gelukkig nog wel op tijd om een volledige burn-out voor te zijn.

Is een stuk wandelen, evt met een paraplu tegen de regen geen optie? Je geeft zelf aan dat het een mentaal probleem is. Het zou mij verbazen als het specifiek fietsen is dat helpt, en andere activiteiten - wandelen, roeien, skeeleren, etc - niet. Maar jouw ervaring kan uiteraard anders zijn.

Het bewegen stimuleert om actief daarmee bezig te zijn, en dus niet met de mentale dingen waar je je normaal gesproken druk om maakt. Plus de stoot endorfine die je er ook nog bij krijgt. Ik heb zelf een hele tijd via de sportschool meegedaan aan groepsactiviteiten als Spinning, RPM en BodyPump. Dat was ook erg ontspannend.

Hopelijk heb je hier wat aan, en veel beterschap uiteraard!

[Saskia]

Als ik naar mezelf kijk: een combinatie van beweging en buitenlucht helpt het meest, anders is bewegen alleen ook voldoende. Je zou anders ook eens een proefabonnement op de sportschool kunnen proberen, kijken of dat helpt?

Het geheim zit 'em bij mij in actief bezig zijn, als ik lang en veel binnen zit/werk, voel ik me ook veel moeier (da's geloof ik geen correct Nederlands... )

[pannenkoek]

ONze zoon van nu 13 was 11 toen hij instorte.
Angsten, slecht slapen (6 uur per nacht), slecht eten ( 3 kilo afvallen) enz.
Hij gaat op de fiets naar school, dat is 24 km. Het was zijn eigen keuze, maar het is ook heel goed voor hem.
Fiets dat hoofd maar leeg. En echt, hij knapt er van op.

Als het beweging is is een home trainer wel iets. Als je er plek voor hebt.
Als het buiten lucht is moet je wachten tot het droog is.

En ja, die sport school is een goed idee.

[Mortlach]

En ja, die sport school is een goed idee.

Zeker het volgen van groepslessen, die toch volgens een vast schema gaan, kan zeer bevorderlijk werken juist vanwege die regelmaat.

[mirteboom]

ik ben vaker gaan sporten toen ik merkte dat ik steeds drukker was met van alles wat moest. Ik ga nu twee keer per week naar de sportschool om een uurtje te spinnen. Na een overvolle werkdag heb ik van te voren vaak geen zin en voel ik me soms gestresst (ook nog sporten.....), maar ik als ik helemaal leeggefietst ben, is de stress ook weg!
Dit heeft denk ik te maken met endorfinen die vrij komen tijdens sporten. Buitenlucht is volgens mij niet perse noodzakelijk om te ontspannen, hoewel een prachtige fietstocht wel een meerwaarde heeft in vergelijking met zo'n zweterige sportschool zaal Maar ja, op zo'n spinning-fiets kun je wel veel harder....
En inderdaad, groepslessen volgen geeft wel een bepaalde regelmaat en omdat je telkens dezelfde gezichten ziet, wordt het na een tijdje ook nog gezelliger!

[mw]

Tja, een topic moet toch een titel hebben

Hier en daar heb ik het al wel eens genoemd dat ik momenteel te kampen heb met een oververmoeid hoofd. Ik ben weer een beetje aan het werk (50%).
Nu ben ik er inmiddels achter dat, wanneer mijn hoofd een slechte dag heeft, het erg goed werkt als ik een eind ga fietsen. Helaas is het weer de laatste dagen echt niet aantrekkelijk om te fietsen (benauwd, regen, teveel wind etc.)

Wat ik mij nu afvraag, waar zit het hem in dat ik mijn hoofdpijn er gewoon uit kan fietsen. Is het de beweging, is het de buitenlucht, of is het de combinatie?

Als het de beweging is, dan zou ik mogelijkheden tot beweging binnenshuis moeten zien te creëren.
Als het de buitenlucht is, dan moet ik maar eens diep nadenken hoe ik mijzelf zover krijg om buitenlucht te happen zonder nat te regenen.
Als het de combinatie is, tja, dan moet ik iets bedenken om mijzelf over het niet-prettige-fietsweer heen te zetten.


Voor wie het weten wil: de oorzaak voor mij oververmoeide hoofd ligt in langdurige overbelasting (gezin, werk, studie). Volgens de huisarts was ik gelukkig nog wel op tijd om een volledige burn-out voor te zijn.

Ik vermoed dat het de combinatie van bewegen en buitenlucht is, waarbij buitenlucht de grootste factor is. Je kan thuis wel meer gaan bewegen (door bijv. een hometrainer neer te zetten) maar dan zit je nog dicht bij de oorzaken van het oververmoeid zijn. De kinderen lopen nog om je heen, je bureau met studieboeken en al die repetities die nog nagekeken moet worden (ik noem maar wat) is binnen handbereik. Het is dan veel verleidelijker om dan toch maar wat anders te gaan doen.

In de natuur lukt het vaak veel beter om je 'hoofd leeg te maken'. Het werkt vaak rust gevend. De stilte (als je echt door de natuur fietst uiteraard) het zachte geruis van de wind, het zien van de mooie schepping, enz. Vaak ook een goede plek om goed na te denken.
Bewegen bevorderd alleen maar dat je je aandacht verlegd naar wat anders dan kinderen/studie/werk, maar het moet dus wel in de goede omgeving zijn.

Je zal het vast al wel doen, maar doe wat aan de overbelasting. Vooral met kleine kinderen is het lastig om tijd vrij te maken voor jezelf, maar doe het wel. Anders ben je zo weer oververmoeid. Maar let er ook op dat je vrouw het ook doet, anders is zij de volgende Kortom: zorg ervoor dat jullie beiden regelmatig tijd hebben voor jullie zelf.

In ieder geval heel veel sterkte!

[schelpje3]

Onderzoek heeft laatst uitgewezen dat veel wandelen, (hardlopen nog meer) beter helpt tegen depressies dan pillen.
Als je mentaal (bijna) uitgeput bent, heeft je hoofd te veel te verwerken gekregen.
Dat moet dus leeg. Nou ja, leger.
Maar dan wel zonder in-ear dopjes. Lekker de stilte van de natuur op je in laten werken, het ruisen in de boomtoppen, de zachte bries, mmmm
De eerste keren loop je je misschien suf te vervelen.
We zijn zo gewend aan lawaai, muziek, kortom prikkels.
Wat ook lekker is, als je vlak bij de kust woont, lekker uitwaaien op het strand, alle zorgen waaien uit je hoofd.
En de lucht daar is lekker schoon (tenzij je vlak bij de Hoogovens loopt )

[Night]

Je winst zit erin dat je iets fysieks gaat doen, en daarom je geest even geen tijd heeft om na te denken.
Wissel fietsen om in laten we zeggen squashen, en je hebt waarschijnlijk hetzelfde effect. Wandelen had op mijn over het algemeen minder effect, omdat je tijdens het wandelen wel weer ruimte hebt voor geest-activiteiten.
Plaats je de activiteit in de plek waar je geest juist niet de rust vindt (thuis) dan vermoed ik dat je effect ook minder groot zal zijn.

Remedie voor het ombuigen van de effecten van overbelasting zit in het veelvuldig zoeken van ontspanning, mede door inspanning.
En...geef ook je geest tijd om te ontspannen en zich te ontladen, zonder dat kun je fietsen wat je wilt....maar het zal weinig baten.
Gesprekken, hulp, begeleiding, .....wees verstandig.

Sterkte....kan een lange weg zijn.

[Loucom]

Weet niet hoe je huis eruit ziet, maar mijn zus heeft op zolder een crosstrainer staan voor het raam. Dus zoiets zou ook kunnen, raam open en je kijkt naar buiten als het regent. En je hebt ook nog beweging.


Succes ermee.

[TheKeimpe]

Onderzoek heeft laatst uitgewezen dat veel wandelen, (hardlopen nog meer) beter helpt tegen depressies dan pillen.

O, HELP, ik heb vrees ik een verkeerd woord gekozen. Ik ben gelukkig NIET depressief, maar "slechts" zeer vermoeid, niet lichamelijk, maar in mijn hersenen.
Ik heb het woord mentaal bedoeld tegenover psychisch, maar dat klopt dus niet volgens het woordenboek...

Maar verder heb ik gelukkig wel veel aan jullie reacties.

Wandelen ipv fietsen is op zich een optie, maar ik merk dat ik, als ik fiets, mijzelf echt leeg kan trappen (bijvoorbeeld door mijzelf te dwingen een bepaalde afstand een minimumsnelheid te rijden), bij wandelen heb ik nog energie over om te denken en dat moeten mijn hersenen dus ook zo nu en dan niet doen....

De sportschool... Uhm... Dan moet er wel een wonder gebeuren wil ik daar naar toe gaan, dat trekt met helemaal niet, sterker nog, het idee stoot mij af (tussen andere mensen jezelf rot zweten, muziek van niet mijn smaak, gezamenlijk douchen of zwaar verzweten over straat, etc.). Een deel van het probleem zit dan ook hierin dat je "tussen de mensen" bent, en ja, dat kost mijn hersenen energie...

De hometrainer/crosstrainer etc. Zat al een beetje in de overweging. Dan moet ik het raam maar wijd open zetten (alleen regent het dan in als de wind verkeerd staat.) Alleen was ik pas bij PerrySport en daar viel me op dat de hometrainers daar niet helemaal berekend waren op mijn formaat (2.00m 115+kg) Ik had het idee dat ik op de hoogste stand nog op de fiets van mijn vrouw reed...
De crosstrainer heeft als probleem dat onze zolder (waar hij zou moeten komen) niet zo hoog is (2.15m) en als ik dan met mijn 2.00 meter ook nog hoger sta op de pedalen, vrees ik dat mijn hoofd tegen het dak zit... Claustrofobie geeft je hersenen ook geen rust.

Goed, ik ga jullie verder op de hoogte houden wat ik ga doen/gedaan heb. Zoals het er nu uit ziet moet een eindje fietsen vandaag wel kunnen

[linde]

en zwemmen? je kan je ook heerlijk 'leeg' zwemmen, met jezelf afspreken zoveel baantjes in zoveel tijd...

[TheKeimpe]

Zwemmen is heerlijk, maar de openingstijden van het zwembad erg vervelend. Tenzij dat het mooi weer is, dan kun je lekker buiten zwemmen en dat kan wel heel de dag.

[Mortlach]

De sportschool... Uhm... Dan moet er wel een wonder gebeuren wil ik daar naar toe gaan, dat trekt met helemaal niet, sterker nog, het idee stoot mij af (tussen andere mensen jezelf rot zweten, muziek van niet mijn smaak, gezamenlijk douchen of zwaar verzweten over straat, etc.). Een deel van het probleem zit dan ook hierin dat je "tussen de mensen" bent, en ja, dat kost mijn hersenen energie...

Ik moest een klein beetje lachen toen ik deze reactie las. Zijn dit nu net niet de dingen die je je allemaal bedenkt terwijl daar de energie voor hebt? Als je in de sportschool op zo'n fietsje met een hele groep je benen uit je lijf trapt spelen die dingen waarschijnlijk een stuk minder, dan maakt de muziek of de mensen niet veel meer uit. Dat is mijn ervaring tenminste, jou ervaring kan natuurlijk anders zijn.

Ik stond ook even stil bij je bezwaar "onder de mensen te zijn". Vind je dat moeilijk? Het kost je zoals je zelf zegt veel energie. Dat herken ik wel, ik heb daar een tijd heel erg last van gehad. Ik voel nog steeds spanning als ik lang in een grote, luidruchtige mensenmassa ben. Ik heb een tijd terug in therapie gezeten voor sociale angst - groepstherapie voor mensen die bang zijn in groepen, o, de ironie - en heb daar toen erg veel aan gehad. Het was bij mij al zo ver dat ik nauwelijks nog functioneerde op mijn werk, maar dat is - ook dankzij een andere baan - helemaal goed gekomen.

Als je er de vinger achter kunt krijgen wat er precies aan de hand is, kun je misschien met je huisarts of het GGZ een programma vinden wat je kan helpen. Door de buitenlucht fietsen is dan een fijne symptoombestrijding, maar het probleem aanpakken kan ook erg heilzaam zijn.

De hometrainer/crosstrainer etc. Zat al een beetje in de overweging. Dan moet ik het raam maar wijd open zetten (alleen regent het dan in als de wind verkeerd staat.) Alleen was ik pas bij PerrySport en daar viel me op dat de hometrainers daar niet helemaal berekend waren op mijn formaat (2.00m 115+kg) Ik had het idee dat ik op de hoogste stand nog op de fiets van mijn vrouw reed...
De crosstrainer heeft als probleem dat onze zolder (waar hij zou moeten komen) niet zo hoog is (2.15m) en als ik dan met mijn 2.00 meter ook nog hoger sta op de pedalen, vrees ik dat mijn hoofd tegen het dak zit... Claustrofobie geeft je hersenen ook geen rust.

Als je de weg van de hometrainers op gaat zul je je goed moeten laten voorlichten in gespecialiseerde sportwinkels. Er zijn zeker wel apparaten voor de grotere mensch, maar daar zul je even naar moeten zoeken denk ik.

[Niels85]

Ik denk dat het er voornamelijk om gaat dat je uit je situatie thuis bent waar je hoofdpijn van krijgt, en dat wát je precies doet niet zoveel uit maakt. Beweging helpt daarbij nog tegen hoofdpijn en stress omdat je je gedachten ergens anders bij hebt (bij het hard fietsen bijvoorbeeld) en dat je lichaam endorfines aanmaakt die werken als een soort pijnstiller (vandaar dat je je altijd zo 'lekker' voelt na het sporten). Het is dus voornamelijk de combinatie van 'eruit' zijn en bewegen die goed is, denk ik.

Ik weet niet in wat voor omgeving je woont, maar bossen zijn fijn als het heel warm is, terwijl een open veld weer prettig is als het benauwd is. Al met al vrees ik toch dat je naar buiten moet