Jvslooten schreef:Ps heeft er niemand goede tips om een beetje aan te komen? Kan wel een kilo of vijf gebruiken, maar het wil niet echt
Lekker veel sporten. Dan kom je spiermassa aan. Zorgen dat je de dag door genoeg eiwitten binnen krijgt en een paar keer in de week sporten en dan komt het wel goed. Ik ben 190cm en was een kilo of 68, 69, randje ondergewicht als ik een dag niet zoveel gegeten had en de dag daarna op de weegschaal stond. Afgelopen jaar wat fanatieker wezen sporten en ik ben warempel in een jaartje tijd een kilo of 6 aangekomen, terwijl ik niet eens serieus krachtsport of zoiets doe. Ik heb helemaal niet getraind om spiermassa aan te komen, het gebeurde gewoon vanzelf. De enige manier om gezond aan te komen is spiermassa en dat krijg je alleen van sporten. Ik weet verder niet hoe sportief je al bent; als je al heel fanatiek sport en je bent nog steeds heel mager, dan is dit advies natuurlijk een beetje waardeloos.
Overigens, als je zo mager bent dat je gewoon een gezond laagje vet nodig hebt, dan moet je koolhydraten gaan eten. Koolhydraten sla je namelijk makkelijker op als vetreserves, dan vet zelf. Vet verbrandt je namelijk heel langzaam, dus hoewel er wel veel calorieën in vet zitten, heb je uren om die calorieën weer te verbranden, voordat je lichaam het echt als vet gaat opslaan. Koolhydraten verbrandt je een stuk sneller, dus je hebt een kortere tijd om ze te gebruiken, voordat je lichaam ze als vet op gaat slaan. Dus meer pasta, brood, rijst, aardappelen etc. Verder zijn bijvoorbeeld noten ook wel nuttig, dat is vooral vet, maar er zitten zoveel calorieën in, dat het prima is om mee aan te komen, zelfs al is het vet. Dus een schaaltje pinda's of noten voor je gaat slapen werkt ook goed, je doet dan toch niets dus je gaat dat vet al die uren niet verbranden en in 100 gram noten zitten zo 600 calorieën en als bonus krijg je nog allerlei gezonde mineralen binnen ook!