1. ga op een stevige, maar zachte ondergrond liggen (ik lig altijd op het tapijt, met een handdoek eronder)
2. Trek je benen een stukje op, zorg dat je beide voeten op de grond staan, rest blijft liggen.
3. Beweeg nu je hoofd (en een klein stukje van je rug) naar boven en weer terug. Als je wilt kun je je handen in je nek leggen, maar ga niet aan je hoofd zitten rukken. De handen zijn ter ontlasting van je nekspieren/rug bedoeld, niet als sneaky methode makkelijk sit-ups te doen.
Andere variaties: Zelfde als punt 3, maar dan in etappes: met je hoofd op, nog een stukje op, en weer neer, en weer neer.
Of: Sla je linkerbeen over de rechterbeen (je rechtervoet blijft op de grond) en beweeg je hoofd richting rechterbeen... op en neer, op en neer, enz. Zelfde natuurlijk met links.
Voor de echte diehards: ga helemaal uitgestrekt op je zij liggen, het hele lichaam moet 1 lijn vormen. Leun je zelf op je ene arm en beweeg nu je hele lichaam naar boven... alleen je arm en je voeten blijfen zachtjes op de grond leunen, de rest van je lichaam hangt in de lucht. Probeer deze oefening zo'n 10-15 sec. aan te houden... Heel goed voor je buik- en rugspieren, maar wel erg zwaar!
Ik heb gisteren 1807 kcal gehaald en toch nog (een beetje) gesnackt, zonder teveel foute vetten enzo!
't Werkt dus wel om er rekening mee te houden wat je eet!
