Over die hartslag, ik zal er wat over proberen te zeggen, maar ik spreek dan vooral uit mijn eigen ervaring, die op hardlopen is gebaseerd. Het kan dat het voor fietsen net wat anders ligt. Zeker voor fanatieke wielrenners die lange afstanden rijden, ligt het allemaal toch even wat anders dan als je max 1,5 uur gaat hardlopen. Het is maar om een grof idee te geven, maar ik hoop dat je hier wat aan hebt:
60-70% is een rustig, warming up niveau. Dus om de spieren warm te maken kun je daarmee een minuut of tien beginnen. Het schijnt ook goed te zijn om na een training een 'cooling down' te doen, dus dan zou je weer tien minuten op dit niveau bezig moeten zijn.
70-80% ben je al een beetje aan het sporten en zweten als het goed is, maar dat is nog steeds vrij rustig. Ik denk dat ikzelf op zo'n niveau zit als ik een duurtraining doe, dus als ik meer dan een uur ga rennen ofzoiets.
80-90% is meer als je een inspanning van een half uur of minder doet en flink wilt trainen. Met rennen doe ik vaak een minuut of 10 warming up, dus laten we zeggen 60-70%, dan een minuut of 20 flink doorlopen, dus 80-90%, en dan weer een cooling down van een minuut of 10 aan 60-70%. Ik ervaar dat opzich trouwens wel als een behoorlijk zware training, als je niet gewend bent om veel en intensief te sporten dan is 20-30 minuten aan 80-90% wel behoorlijk ambitieus.
>90% is voor intervallen. Ik doe wel eens intervallen van vier minuten aan >90%, dan drie minuten rustiger, ongeveer 70-80% en dat dan vier keer. Dat zou de meest effectieve soort training moeten zijn voor je longen, maar wat mij betreft is dat ook de zwaarste soort training die ik met hardlopen heb gedaan. Dat soort lange intensieve intervallen zijn alleen maar voor mensen die al een tijdlang regelmatig en intensief sporten!
Voor vetverbranding wordt wel eens aangeraden om het bij 60% ofzoiets te houden, hoewel dat volgens mij sowieso een slecht advies is, ook voor vetverbranding, ben je dan dus eigenlijk niet aan het sporten. 60% net een warming-up tempo en heeft weinig te maken met sport of een betere conditie krijgen.
Overigens wil ik er wel aan toevoegen, ik weet niet hoe lang of hoeveel jij of iemand anders die dit misschien leest al sport, maar het is een kwestie van training en gewenning om lang met een flinke hartslag te kunnen sporten, dus iemand die er net aan begint hoeft zich echt niet slecht te voelen als het lastig is om gewenste hartslagpercentages vol te houden. Een jaar geleden, en toen was ik eigenlijk al behoorlijk sportief, klonk vier minuten met een hartslag van 95% rennen voor mij ook als een sprookje, maar onderhand doe ik het zelf.
. 
