Berichtdoor Mens » 26 sep 2012 14:09
Ik neem aan dat mensen die willen afvallen vooral BLIJVEND een lager gewicht willen hebben.
Voor blijvende effecten zal een tijdelijk werkend crash-dieet nooit helpen. Na beëindiging van het dieet gaat je gewicht namelijk net zo hard weer omhoog (het bekende joj-jo-effect).
Wil je op lange termijn een lager gewicht, dan zul je moeten toewerken naar een blijvende gezonde combinatie van een verantwoord eetpatroon en regelmatige lichaamsbeweging, waar je je niet gedurende een 'dieetperiode' aan houdt, maar gewoon voor de rest van je leven. Kortom: het aanleren van gezonde gewoontes.
Wat dat precies is, is volgens mij overduidelijk.
Voor wat betreft de voeding:
*zo weinig mogelijk koolhydraten (vooral geraffineerde suikers zijn de grootste veroorzaker van gewichtstoename),
*matig gebruik van vet (en kies dan liever voor onverzadigde vetten dan voor verzadigde vetten)
*veel water/thee drinken (afhankelijk van wat je doet, maar anderhalve liter per dag is een aardige vuistregel)
*geen maaltijden overslaan, maar probeer juist de tussendoortjes te elimineren
*eet gevarieerd, want je hebt wel gewoon alle voedingsstoffen nodig
*een gemiddelde vrouw heeft niet meer dan 2000 kcal per dag nodig; een gemiddelde man niet meer dan 2500 kcal
Voor wat betreft de lichaamsbeweging:
*pas je beweging aan aan je lichaam (niet te snel te veel willen)
*langdurige beweging is veel effectiever dan gedurende korte tijd een piekbelasting
*wanneer je lichaam gewend is aan dagelijkse beweging, kun je de duur en/of de intensiteit langzaam (!) opvoeren
Tenslotte nog dit: kies de gezonde voedingsmiddelen en beweging die bij jou passen. Indien je het gevoel hebt dat het 'moet' hou je het nooit blijvend vol. Oftewel: zonder je eigen motivatie gaat het niet lukken. Maar: gezonde voeding kan ook heel lekker zijn, en regelmatige beweging geeft heel veel voldoening!
